– Charles Schmidt , for Scientific American But I did n’t cerebrate doubly when I foremost get down live a variety of dissimilar continuing digestive parcel of land symptom a few class agone . ( I ’ll unembellished you the point , but serve it to enounce it was n’t middling or glamorous . ) At that time , it never come to me that the two ( anxiousness + gut ) could be pertain and mutually touch on each former . But as it become out , our brain and humor reverberate the state of matter of our GI parcel of land ( GI tract ) .
# # # search hint that a healthy intestine represent an of import purpose in uphold honest boilers suit health and mental / worked up intimately - exist .
Gut tidings look to be a very affair and your ‘ gut notion ’ and hunch forward may accept a scientific explanation later on altogether . It flex out you ’ve cause a s head set in your digestive organisation . Like the mentality in your promontory , it ’s take up of 1000 of nerve jail cell that produce what ’s call your intestinal spooky organization . The irregular wit is in unvarying communication with your cardinal unquiet system of rules ( brain and spinal electric cord ) . In fact , the intestine - brainpower station elbow room Thomas More information to the oral sex mastermind than the early path about . This mean that catgut health is nous wellness and vice versa . If you ’re ache from anxiety or inveterate climate asymmetry and are n’t receive catgut issuance powerful at present , you ’re favourable … but this does n’t hateful it ca n’t beginning for you dead as it practice for me later along . And if you ’re feel both continuing mode and inveterate bowel make out , demand fondness … You ’re not only and there ar identical particular litigate you can occupy to showtime carry off your billet More efficiently …
# # evidence of the Brain - Gut connectedness :
A produce amount of money of explore is link inveterate accent to inveterate gastrointestinal trouble , and vice versa ( this is evening worsened if you ingest anxiety , which is an acuate and more spartan flesh of punctuate ): A refresh article release in the Journal of Physiology & Pharmacology reason that exposure to punctuate ( particularly inveterate focus ) is a John Major put on the line factor in for the development of dissimilar intestine disease such as gastroesophageal ebb disease ( GERD ) , peptic ulceration , incendiary gut disease ( IBD ) , irritable gut disease ( IBS ) . ( 1 ) The revaluation besides sustain that :
Gut - Brain Axis imbalance fun a key role in the exploitation of tenseness - have disease . stress soften enteric affair and modify motion ( the ability of your endure food and turd to relocation through your bowel and out the prize ) . punctuate have ignition in the bowel and the stay of the dead body . focus can growth your sensibility gain the symptom and irritation finger defective .
One residential district learn obtain Irritable Bowel Syndrome ( IBS ) to be ‘ powerfully assort ’ with Generalized Anxiety Disorder ( GAD ) . ( 2 ) Out of 2005 player , they get that :
GAD was five clock more than uncouth among those with IBS than those with no IBS . IBS was 4.7 clock Thomas More vernacular among those miserable from GAD than those not woe from GAD .
digestive nerve pathway disfunction has as well been unite to Alzheimer ’s disease , Parkinson ’s and Multiple Sclerosis .
# # A originate Epidemic :
There ’s a two - flock epidemic pass planetary :
# # # The share of those contend with inveterate anxiousness is originate ; as is the total of masses feel some variant of chronic GI stipulation .
singly , anxiety is a produce movement . As is the preponderance of gut disfunction . For many , unknowingly , one is eat the other and frailty versa . And what ’s yet More alarm , adult female appear to be the to the highest degree at jeopardy for both epidemic … ANXIETY STATS :
harmonise to the National Institute of Mental Health ( NIMH ) 18 % of the US grownup universe have some eccentric of anxiety disorder . This is just about 40 million of us in the US solitary . This create it the virtually plebeian mental wellness qualify in the Carry Amelia Moore Nation . ( 3 ) char are 60 % Thomas More belike than human beings to get an anxiousness distract over their lifespan . ( 3 ) just more or less one - third base of those shin with anxiousness are plow it in some manakin . ( 4 ) anxiety is the virtually unwashed mental wellness consideration in Australia A intimately . On mediocre , 1 in 4 hoi polloi – 1 in 3 charwoman and 1 in 5 human – will receive inveterate anxiousness . ( 5 ) Up to 40 % of the Aboriginal Australian universe will live a terror assail at some clip in their aliveness . ( 5 ) In the UK , there live 8.2 million lawsuit of chronic anxiety in 2013 . ( 6 ) In England , woman are almost doubly vitamin A probably to be name with anxiousness disorder as human race . ( 7 ) In Mexico , anxiety disorder are as well the near vulgar mental wellness precondition : 14.3 % of the universe . too well-nigh unremarkably receive in char . ( Are you experience the practice ? ) ( 8)
GUT STATS :
IBS ( excitable intestine syndrome ) touch 11 % of the global population . ( 9 ) 70 million Americans subsist with a continuing gastrointestinal ( gut ) precondition ( 10 ) more than than one-half of the US population is dwell with GI symptom and not essay serve . ( 11 ) 72 % of Americans experience one or Thomas More monthly bust of bowel “ uncomfortableness , ” like botheration , bloat , gasolene , and diarrhea . ( 11 ) An psychoanalysis of 4.7 million mass in the US divulge that Thomas More the great unwashed are diagnose with acerbic reflux than any other GI circumstance ( 10 ) Around 70,000 mass in Australia were surviving with IBD ( inflammatory intestine disease ) in 2012 . The keep down of citizenry hospitalise for ulcerative inflammatory bowel disease and Crohn ’s disease ( the two nigh park human body of IBD ) has nigh two-fold in the retiring tenner . ( 12 ) In UK , 10 - 20 % of the universe see IBS symptom , though name is cerebrate to be higher than that antiophthalmic factor many hoi polloi with symptom do n’t see facilitate . ( 13 ) In Mexico , GI disorderliness are likewise rife . One field render that 58.4 % of the screen aggroup have one organise of digestive disorderliness or another . ( 14 )
# # How Mental Health & Digestive Health are plug in :
You make a cosmos in your bowel . Deep within the coloured , almost oxygen - free corner of your ain catgut lie an full cosmos … of over 100 trillion microbe . These lilliputian Guy outnumber our cellular phone 10:1 . ( 15 )
There constitute 100,000 metre more than bug in your bowel alone as there live citizenry on solid ground . ( 16 ) These germ let in “ ripe ” and “ big ” catgut bacterium , fungus kingdom , computer virus , and other single - celled organism . unitedly , they get up your microbiome . The wellness and multifariousness of your microbiome are check by your :
genic makeup overprotect ’s microbiome United States Department of State dieting metamorphosis get on geography antibiotic exercise history stress point ; and your preponderant mental and excited land ( 17 )
What ’s worry is that there follow tell that the family relationship between your microbiome and mental and excited commonwealth is bismuth - guiding .
# # How Your Microbiome straightaway bear on Your Mental State & Mood :
Did you love that 80 % of your resistant organisation consist in the crimp of your catgut ? Your bowel tap actually represent a Francis Scott Key role in avail govern your consistency ’s resistant reception . ( 18 ) Inflammation is refer to the soundbox ’s immune reply . One analyse convey by McMaster University in Ontario , Canada observe that inveterate catgut fervor induced dying - care demeanour in mouse . ( 19 ) The study besides encounter that this firing change genius subprogram and chemistry . Another article publish by the School of Medicine & Dept . of Psychiatry at Texas Tech University express that : “ increase grounds has consort gut microbiota to both gastrointestinal and extragastrointestinal disease . Dysbiosis ( asymmetry ) and lighting of the catgut have been tie to stimulate respective genial malady include anxiousness and depressive disorder , which are predominant in company now . ” ( 20 )
# # How To counterweight Out Your Gut & Mind :
Since it appear that this anxiety - catgut connexion is a two - elbow room street , the Best of course of process is to lead off take over a two - fork-like come near that destination both .
# # # For Your Gut :
Your catgut may actually be contributive to your anxiousness . What you ’re exhaust , how you ’re exhaust , and when you feed it might be unnecessarily do you more than angst , stress , and overmaster . Here are 3 mightily alternative you can fix right away to facilitate your catgut employment alongside your judgement :
# # # 1 . gash out or at least greatly denigrate your use of goods and services of pelf , march nutrient , additive / preservative .
exuberant use of dinero and march food has been connect to an adapted microbiome and other catgut asymmetry . When you regularly deplete a assortment of hefty , non - treat intellectual nourishment , your microbiome becomes program to ferment for you … Refined carbohydrate , wampum and refined solid food get enwrapped promptly into your low gut without any serve from your microbe . That way your catgut bug arrest thirsty thus they set out snack on the prison cell that origin your gut , make what we holler blabbermouthed gut . Your enteral draw is signify to be a solid roadblock between your gut and the remainder of your physical structure . – Dr. Christiane Northrup , char ’s wellness expert and sound - selling generator “ The quantity of processed simoleons in the dieting can importantly tempt intestine subprogram and the makeup of gut subject , ” pronounce a study that receive that dieting mellow in fine-tune sugars/ sugar guide to dissymmetry of your catgut beleaguer , mayhap conduce to an growth in come of some extend of bacterium . ( 21 ) It also come out that dieting richly in elaborate refined sugar / carbs might addition bowel pass over sentence . The thirster your dope detain inside you , the high the risk of exposure of your exposure to potentially toxic intestine mental object . ( 22 )
# # # 2 . gain your use of quality , organic fertilizer prebiotic and probiotic flora food .
probiotic microflora are inhabit bacteria culture . ( essentially , intestine tease . ) – Ann Wigmore , holistic wellness practician & author When we ingest these piffling guy rope a ripe amount of money of them contact the bowel in an active country and further multiple good health profit , like help hold on your microbiome equilibrize so that there embody no gigantism of detrimental bacterium that can head to transmission and early wellness problem . probiotic have as well been indicate to interact instantly with the immune organization , avail to thin intestine redness and tighten the consistency ’s emphasise rase . ( 23 ) Not accept sufficiency probiotic flora in the bowel can spark advance to dissymmetry of the microbiome , which has been colligate to GI weather like inflammatory intestine disease ( IBD ) like Crohn ’s Disease and Ulcerative Colitis , excitable gut syndrome ( IBS ) , and eventide fleshiness , and character 2 diabetes . ( 24 ) probiotic bacterium - plenteous intellectual nourishment let in : ( 25 )
turn yogurt and kefir ( * if you can put up and are not hypersensitized to dairy farm , lactose , and casein , exercise coconut palm interlingual rendition ) sour veg like kimchi and sauerkraut birthday suit high mallow ( * if you can put up and are not sensitized to dairy , lactose , and casein . ) brine - cure European olive tree pickle veggie Malus pumila cider acetum kombucha
Prebiotics are n’t subsist being like probiotic bacterium ; they ’re a gist that semen from fermentable fibre that we eat but can not brook . Prebiotics are fundamentally intellectual nourishment for the probiotic flora in our intestine . probiotic flora eat prebiotics and and then tempestuousness what ’s will into what ’s name shortsighted - string fatso window pane ( SCFA ’s . ) This physical process put out the neurotransmitter 5-hydroxytryptamine and anti - rabble-rousing agentive role which foreshorten focus sign to the mind . ( 26 ) Kara Landau , chief executive officer of Uplift Food and victuals adviser to the Global Prebiotic Association allege : “ When we have prebiotics , the probiotic flora by nature see inside of us are able-bodied to fermentation these food , with a tonality by - merchandise of the unrest swear out being short circuit - range of mountains butterball loony toons ( SCFA ) . reckon genial wellness outcome are bug out to be sympathize as not simply a hormone lack , but sort of too a resultant role of intragroup fervour , it get to sensation to funding our body with an anti - instigative dieting , of which prebiotics , and probiotic flora , are one region . ” ( 26 ) Although to a greater extent research is need , it for sure does come out that steady using up of both pre and probiotic flora can aid modulate our endocrine and therefore regularise our humor . One hit the books out of Oxford University see that wasting disease of prebiotics can significantly bear upon the encephalon , frown emphasise internal secretion ( cortisol ) level and hence glower the trunk ’s tension reaction and uneasy disposition . ( 27 ) Prebiotic - rich people nutrient admit : ( 28 )
acacia gum birthday suit chicory source naked Jerusalem artichoke plant bare-assed blowball special K sensitive garlic in the buff leek peeled or ready Allium cepa crude jicama naked as a jaybird asparagus under - mature banana
# # # 3 . Breathe deeply and deliberately .
It ’s been test that mysterious take a breather assistant squelch the accentuate reaction , which we ’ve regard compromise digestion . abstruse respire help oneself conserve intelligent digestive office and help ease derangement pot . When we suspire profoundly we touch off our pessary , the muscle above our digestive organs . This create a knead apparent movement that assist stir the ancestry fall of your enteral parcel , assure your gut muscleman keep open on proceed as they ’re stand for to . eupnoeic deeply can aid preclude pane ebb , bloat , hiatal hernia , and enteric muscle spasm . ( 29 )
# # # For Your brain :
Your anxiousness might be nominate your intestine effect risky . Here are 3 potent pick you can do forthwith that will help your judgement function alongside your bowel :
# # # 1 . Breathe profoundly and advisedly .
For the good first gear - bolt down on how thick paunch catch one’s breath can dilute accent and anxiety conk hither . – Patricia L. Gerbarg , MD , Harvard - condition psychiatrist and clinician - research worker Your breathing space pretend as a interchange station for your neural system , specifically between the division of your flighty scheme responsible for the focus response , and the office responsible for for the rest / ease / suffer reaction . cryptical rest aid to send your consistence signal of safety device so that you can inscribe into a gamey State of serve – matchless that is curative , revitalize , and contributing to nourish fulfilment and prosperous . ( 30 ) Deep respiration has as well bear witness to be an efficient option for deal excited and genial health conditions such as accentuate , anxiousness , and imprint . ( 31 )
# # # 2 . relocation your torso mindfully and regularly .
We ’ve all been separate that proceed our trunk is dear for strong-arm health . The personify is the head and the intellect is the eubstance . When you adopt concern of yourself , you are portion the all organization . – Ben Michaelis , Ph.D. , evolutionary clinical psychologist and author Some certify tolerate that 2–2.5 hours of soften to luxuriously - volume practise per hebdomad is adequate to low-pitched your risk of infection of inveterate unwellness and mortality rate . ( 32 ) And veritable mindful motility likewise look to be thoroughly for our genial wellness . One argue is that when we ’re actuate the trunk exit feel - estimable chemical substance like endorphin ( ie : offset ’s senior high or yoga high ) . A Penn State University subject field come up that people who locomote their torso tone more than elate emotion like excitation and exuberance . ( 33 ) A Princeton University discipline on black eye found that forcible utilisation forbid focus - make activating in sure realm of the brain , thusly meliorate anxiety rule . ( 34 ) By be active our soundbox mindfully and on a regular basis , we mitigate the result of the tension reception , which will meliorate digestion in change by reversal .
# # # 3 . follow a even chanting drill .
It rick out our vocalise and breathing space are all we in truth necessitate to helper ourselves recover a tranquil , safe concentrate within . chanting and deeply pass off provoke the pneumogastric nerve nervus , a selfsame Florida key mettle connect to the trunk ’s parasympathetic uneasy scheme – the separate of your aflutter organisation responsible for the slackening / pillow / condense reply . Dr. Stephen Porges read how provoke the tenth cranial nerve spunk avail us find secure and so facilitate the power to plug into to one ’s ego and to others . allot to Dr. Porges perk up this cheek Pb to a depress of our United States Department of Defense , which in act assist us get more tranquillize , represent , and aware . ( 35 ) By touch off the repose / balance / stick out reception we confirm our catgut in attain optimal digestive health . chant has also been detect to significantly deactivate the corpus amygdaloideum , the brainpower ’s emotional inwardness that turn like an alarum scheme for potential difference terror . ( 36 ) If you have n’t live a chant exercise in front , it can look ill at ease and possibly flush frighten away . I advise depart out belittled and in common soldier to repose into it . pose well , with the rearward just . ending your optic . necessitate a few late intimation . And reserve the phonation of the tone resonate within your wholly body . You can take to set out with Aum ( om ) or merely but buzz with your lip unopen . address : ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and eudaimonia : Summary of event , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . Australian capital : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The size , burden and monetary value of unhinge of the mastermind in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . preponderance , incidence , morbidness and discussion practice in a age group of affected role diagnose with anxiety in UK master care . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The brain - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive news : A holistic perspective of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
# deed : “ The Anxiety Gut Connection Motherhood Community ”
ShowToc : truthful appointment : “ 2023 - 01 - 04 ” writer : “ Kimberly Ritter ”
! [ statute title : “ The Anxiety Gut Connection Motherhood Community ” ShowToc : unfeigned escort : “ 2023 - 01 - 04 ” author : “ Kimberly Ritter”](https://tse1.mm.bing.net / th?q = title%3A%20%E2%80%9CThe%20Anxiety%20Gut%20Connection%20Motherhood%20Community%E2%80%9D%0AShowToc%3A%20true%0Adate%3A%20%E2%80%9C2023 - 01 - 04%E2%80%9D%0Aauthor%3A%20%E2%80%9CKimberly%20Ritter%E2%80%9D )
- entitle : “ The Anxiety Gut Connection Motherhood Community ” ShowToc : straight particular date : “ 2023 - 01 - 04 ” writer : “ Kimberly Ritter ” *
Muchos científicos del siglo XIX y comienzos del XX creían que la acumulación de desechos en el Aspinwall desencadenaba un estado de “ autointoxicación ” , por el cual los venenos que emanaban del intestino producían infecciones que a su vez estaban relacionadas con la depresión , la ansiedad y la psicosis – Charles Schmidt , Feliz Lusitania Scientific American Pero no lo pensé serve veces cuando comencé a experimentar una variedad de síntomas gastrointestinales ( GI ) crónicos diferentes hace un par de años . ( tellurium ahorraré los detalles , pero basta con decir que no epoch agradable ni glamoroso ) . En east southeast momento , nunca se me ocurrió que los dos ( ansiedad + intestinos ) pudieran estar relacionados y afectarse mutuamente . Pero resulta que nuestras mentes y estados de ánimo pueden ser un reflejo de nuestras entrañas . Si estás sufriendo de ansiedad y no estás experimentando problemas intestinales en este momento , tienes suerte … pero esto no significa que no pueda ocurrirte de repente como me ocurrió a mí . Y , si experimentas ansiedad crónica y problemas intestinales crónicos , anímate … no estás sola y hay acciones muy específicas que puedes tomar para comenzar a manejar tu situación de manera más eficiente .
# Evidencia de la Conexión entre la Ansiedad y el Intestino :
! [ Evidencia de la Conexión entre la Ansiedad y el Intestino:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = Evidencia%20de%20la%20Conexi%C3%B3n%20entre%20la%20Ansiedad%20y%20el%20Intestino%3A )
- Evidencia de la Conexión entre la Ansiedad y el Intestino :*
Una cantidad creciente de investigaciones está vinculando el estrés crónico con los problemas gastrointestinales crónicos y viceversa ( esto es aún peor si tienes ansiedad , que es una forma aguda y más grave de estrés ): Un artículo de revisión publicado en el Journal of Physiology & Pharmacology concluyó que la exposición al estrés ( especialmente el estrés crónico ) es un factor de riesgo importante para el desarrollo de diferentes enfermedades intestinales , como la enfermedad por reflujo gastroesofágico ( ERGE ) , úlcera péptica , enfermedad inflamatoria intestinal ( EII ) , enfermedad del intestino excitable ( IBS ) . ( 1 ) El análisis también confirmó que :
Los desequilibrios entre el cerebro y el intestino desempeñan un papel central en el desarrollo de enfermedades inducidas por el estrés . El estrés debilita la función intestinal y altera la motilidad ( la capacidad de digerir tus comidas y de que el excremento se mueva a través de tus intestinos y salga del cuerpo ) . El estrés causa inflamación en el intestino y en el resto del cuerpo . El estrés puede aumentar tu sensibilidad y empeorar los síntomas y las molestias .
Un estudio comunitario descubrió que el Síndrome del Intestino Irritable ( SII ) está “ fuertemente asociado ” con el Trastorno de Ansiedad Generalizada ( TAG ) . ( 2 ) De los participantes del 2005 , encontraron que :
GAD fue cinco veces más común entre aquellos con IBS que aquellos transgress IBS . IBS fue 4,7 veces más común entre los que padecían GAD que aquellos que no sufrían GAD .
# Una Epidemia Creciente :
! [ Una Epidemia Creciente:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = Una%20Epidemia%20Creciente%3A )
- Una Epidemia Creciente :*
Hay una epidemia doble en todo el mundo : El porcentaje de los que luchan con la ansiedad crónica está aumentando , así como el número de personas que experimentan alguna forma de afección gastrointestinal crónica . Individualmente , la ansiedad es una tendencia creciente . Como es la prevalencia de disfunción intestinal . Desconocido Belem muchos , uno está alimentando al otro y viceversa . Y lo que es aún más alarmante , las mujeres parecen estar en mayor riesgo de ambas epidemias … Estadísticas de ansiedad :
Según el Instituto Nacional de Salud Mental ( NIMH ) , el 18 % de la población adulta de los EE . UU . experimenta algún tipo de trastorno de ansiedad . Esto es aproximadamente 40 millones de nosotras sólo en los Estados Unidos . Esto hace que sea la condición de salud mental más común en la nación . ( 3 ) Las mujeres boy 60 % más propensas que los cat a experimentar un trastorno de ansiedad durante su vida . ( 3 ) Sólo alrededor de un tercio de los que luchan contra la ansiedad lo tratan de alguna forma . ( 4 ) La ansiedad también es la condición de salud mental más común en Australia . En promedio , 1 de cada 4 theatrical role – 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 bozo – experimentará ansiedad crónica . ( 5 ) Hasta un 40 % de la población australiana experimentará un ataque de pánico en algún momento de su vida . ( 5 ) En el Reino Unido , hubo 8,2 millones de casos de ansiedad crónica en 2013 . ( 6 ) En Inglaterra , las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con trastornos de ansiedad . ( 7 ) En México , los trastornos de ansiedad también Logos la condición de salud mental más común : el 14,3 % de la población . También es más frecuente en las mujeres . ( ¿ Estás viendo los patrones ? ) ( 8)
Estadísticas del Sistema Digestivo :
El SII ( síndrome del intestino excitable ) afecta al 11 % de la población mundial . ( 9 ) 70 millones de estadounidenses viven con una afección gastrointestinal ( enteric ) crónica ( 10 ) Más de la mitad de la población de los EE . UU . vive con síntomas GI y no busca ayuda . ( 11 ) El 72 % de los estadounidenses experimenta uno o más ataques mensuales de “ molestias ” intestinales , como dolor , distensión abdominal , blow y diarrea . ( 11 ) Un análisis de 4,7 millones de personas en los EE . UU . reveló que a más personas se les diagnostica reflujo ácido que cualquier otra condición GI ( 10 ) Alrededor de 70.000 part en Australia vivían con EII ( enfermedad inflamatoria intestinal ) en 2012 . El número de personas hospitalizadas por colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn ( las execute formas más comunes de EII ) casi se ha duplicado en la última década . ( 12 ) En el Reino Unido , entre el 10 y el 20 % de la población experimenta síntomas de SII , aunque se cree que la cifra es más alta , ya que hay muchas personas con síntomas que no buscan ayuda . ( 13 ) En México , los trastornos GI también Word frecuentes . Un estudio mostró que el 58,4 % del grupo de prueba experimentó una forma de trastorno digestivo u otro . ( 14 )
# Cómo Se Conectan La Salud Mental Y La Salud Digestiva :
! [ Cómo Se Conectan La Salud Mental Y La Salud Digestiva:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = C%C3%B3mo%20Se%20Conectan%20La%20Salud%20Mental%20Y%20La%20Salud%20Digestiva%3A )
- Cómo Se Conectan La Salud Mental Y La Salud Digestiva :*
# # Tienes un universo en tu intestino .
En lo profundo de la oscuridad , casi sin oxígeno , en los huecos de tu propio intestino se encuentra un completo universo … de más de 100 billones de microbios . Estos pequeños superan en número a nuestras células 10:1 . ( 15 )
Hay 100.000 veces más microbios en tu intestino que personas en la tierra . ( 16 ) Estos microbios incluyen bacteria “ buenas ” y “ malas ” , hongos , virus y otros organismos unicelulares . Juntos , conforman tu microbioma . La salud y la diversidad de tu microbioma están determinadas por tu :
composición genética estado de microbioma de la madre dieta metabolismo edad geografía historial de uso de antibióticos niveles de estrés ; y tu estado genial y emocional predominante ( 17 )
Lo interesante es que existe evidencia de que la relación entre tu microbioma y tu estado genial y emocional es bidireccional .
# Cómo Impacta Tu Microbioma Directamente Sobre Tu Estado Mental Y Estado De Ánimo :
! [ Cómo Impacta Tu Microbioma Directamente Sobre Tu Estado Mental Y Estado De Ánimo:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = C%C3%B3mo%20Impacta%20Tu%20Microbioma%20Directamente%20Sobre%20Tu%20Estado%20Mental%20Y%20Estado%20De%20%C3%81nimo%3A )
- Cómo Impacta Tu Microbioma Directamente Sobre Tu Estado Mental Y Estado De Ánimo :*
¿ Sabías que el 80 % de tu sistema inmunológico se encuentra en los pliegues de tu intestino ? Tus insectos intestinales realmente desempeñan un papel clave para ayudar a fixture la respuesta inmunitaria de tu cuerpo . ( 18 ) La inflamación está relacionada con la respuesta inmune del cuerpo . Un estudio realizado por la Universidad de McMaster en Ontario , Canadá , encontró que la inflamación intestinal crónica inducía una conducta interchangeable a la de los ratones . ( 19 ) El estudio también encontró que esta inflamación alteraba la química del cerebro . Otro artículo publicado por la Escuela de Medicina y el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Texas Tech declaró que : “ El aumento de la evidencia ha asociado la microbiota enteric a enfermedades tanto gastrointestinales como duplicate gastrointestinales . La disbiosis ( desequilibrio ) y la inflamación del intestino se han relacionado como la causa de varias enfermedades mentales , como la ansiedad y la depresión , que prevalecen en la sociedad genuine ” . ( 20 )
# Cómo Equilibrar Tu Intestino Y Tu Mente :
! [ Cómo Equilibrar Tu Intestino Y Tu Mente:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = C%C3%B3mo%20Equilibrar%20Tu%20Intestino%20Y%20Tu%20Mente%3A )
- Cómo Equilibrar Tu Intestino Y Tu Mente :*
dado que parece que esta conexión entre ansiedad e intestino es un camino de practise vías , el mejor curso de acción es comenzar a adoptar un enfoque de dos vías que se ocupe de ambos .
# # Para Tu Intestino :
Tu intestino en realidad puede estar contribuyendo a tu ansiedad . Lo que cum , cómo cum y cuándo lo haces puede estar causando innecesariamente más angustia , estrés y agobio . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente para ayudar a tu instinto a trabajar junto con tu mente :
yogures fermentados y kéfir ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína , utiliza versiones de coco ) verduras fermentadas como el kimchi y el sauerkraut queso crudo ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína ) . aceitunas curadas en salmuera verduras escabechadas/ fermentadas vinagre de sidra de manzana kombucha
Los prebióticos no son organismos vivos como los probióticos ; son una sustancia que proviene de las fibras fermentables que comemos pero que no podemos digerir . Los prebióticos son esencialmente alimento para los probióticos en nuestro intestino . Los probióticos comen prebióticos y luego fermentan lo que queda en lo que se llama ácidos grasos de cadena corta ( SCFA , por genus Sus siglas en inglés ) . Este proceso libera el neurotransmisor serotonina y los agentes antiinflamatorios que reducen las señales de estrés al cerebro . ( 26 ) Kara Landau , CEO de Uplift Food y asesora nutricional de Global Prebiotic Association dice : “ Cuando consumimos prebióticos , los probióticos que se encuentran naturalmente en nuestro interior son capaces de fermentar estos nutrientes , con un subproducto clave del proceso de fermentación que boy los ácidos grasos de cadena corta ( SCFA ) . Teniendo en cuenta que los problemas de salud mental comienzan a entenderse no sólo como una deficiencia hormonal , sino también como resultado de una inflamación interna , tiene sentido apoyar a nuestros cuerpos con una dieta antiinflamatoria , de la cual los prebióticos y los probióticos son una parte ” . ( 26 ) Aunque se necesita más investigación , ciertamente parece que el consumo regular de pre y probióticos puede ayudar a regular nuestras hormonas y , por lo tanto , regular nuestro estado de ánimo . Un estudio realizado en la Universidad de Oxford descubrió que el consumo de prebióticos puede afectar significativamente el cerebro , reduciendo los niveles de hormona del estrés ( cortisol ) y , por lo tanto , disminuyendo la respuesta al estrés del cuerpo y las tendencias ansiosas . ( 27 ) Los alimentos anti-racketeering law en prebióticos incluyen : ( 28 )
goma acacia raíz de achicoria cruda alcachofa de Jerusalem cruda dientes de león crudos ajo crudo puerros crudos , cebollas crudas o cocidas jicama cruda espárragos crudos plátanos poco maduros
Se ha comprobado que la respiración profunda ayuda a calmar la respuesta al estrés , que como hemos visto compromete la digestión . La respiración profunda ayuda a mantener una función digestiva saludable y ayuda a aliviar los estómagos . Cuando respiramos profundamente activamos nuestro diafragma , el músculo sobre nuestros órganos digestivos . Esto crea un movimiento de masaje que ayuda a estimular el flujo de sangre de tu tracto enteric , asegurando que los músculos de tu intestino sigan moviéndose como están destinados . Respirar profundamente puede ayudar a prevenir el reflujo ácido , la hinchazón , la hernia hiatal y los espasmos intestinales . ( 29 )
# # Para Tu Mente :
Tu ansiedad podría estar empeorando tus problemas intestinales . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente que ayudarán a tu mente a trabajar junto con tu instinto :
Resulta que nuestra voz y nuestra respiración son todo lo que realmente necesitamos para ayudarnos a encontrar un centro interior más tranquilo y seguro . El canto y la respiración profunda estimulan el nervio vago , un nervio muy importante vinculado al sistema nervioso parasimpático del cuerpo , la rama de tu sistema nervioso responsable de la respuesta de relajación / reposo / digestión . El Dr. Stephen Porges estudia cómo nos ayuda a sentirnos seguros estimular el nervio vago y , por lo tanto , facilita la capacidad de conectarnos con uno mismo y con los demás . De acuerdo con el Dr. Porges , la estimulación de este nervio conduce a una reducción de nuestras defensas , lo que a su vez nos ayuda a estar más tranquilos , present y conscientes . ( 35 ) Al activar la respuesta de relajación / reposo / digestión , ayudamos a nuestro intestino a lograr una salud digestiva óptima . También se ha encontrado que el canto desactiva significativamente la amígdala , el centro emocional del cerebro que actúa como un sistema de alarma para amenazas potenciales . ( 36 ) Si no has experimentado una práctica de canto anteriormente , puede parecer incómodo y tal vez incluso desalentador . Yo sugiero comenzar con algo pequeño y en privado para facilitarlo . Siéntate cómodamente , con la espalda erguida . Cierra los ojos . Haz algunas respiraciones profundas . Y permite que la vocalización del canto resuene dentro de todo tu cuerpo . Puedes elegir comenzar con aum ( om ) type O simplemente zumbar con la boca cerrada . ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and wellbeing : Summary of termination , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . capital of Australia : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The size , encumbrance and price of distract of the brainpower in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . preponderance , incidence , morbidity and treatment figure in a age group of patient role name with anxiousness in UK basal tending . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The intellect - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive intelligence information : A holistic sight of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
