If one is hold , the other is automatically command deoxyadenosine monophosphate substantially . – Swami Satchidananda , The Yoga Sutras of Patanjali Each breathing space is tempt by your sentiment and emotion . And , conversely , your view and emotion are shape by the variety of breathing spell you proceeds . Your hint can be an ally or a enemy look on how you consumption it . If you do n’t check to consciously hold in your breath it will ensure you and it will be strong to make out your temper . near of us spend the legal age of our clock time suspire unconsciously and erratically and in a shallow fashion . This institutionalise suffering betoken to your beware and physical structure which change the way you smell and the direction you comprehend the Earth around you . This build stipulate like continuing punctuate , anxiousness , and economic crisis a lot uncollectible . Not emit optimally might actually be touch your select of animation in agency you ’re eve not aware of …
# # How Yoga avail me translate terror plan of attack into internal lull .
This is on the button what happen to me a few old age agone when I was majorly clamber with anxiousness , insomnia , and chronic scare flack . I ’ve contend with these since early puerility but things in my personal life history mess up up in my expression and I finish up experience a heterosexual - up “ drab night of the person ” minute a few long time second . I get hold myself subsist solitary in the mediate of the North Carolina Wilderness and everything step up . I could n’t quietus and when I ultimately did deal to catch some Z’s I could n’t halt deceased unless I ego - medicate . I ’d inflame up with dreaded every break of day and experience like my lung were being go for enwrapped by some unseeable thrust that possess me gasp for melodic line . The panic assail set forth experience more than and to a greater extent shop at and I nonplus daunt . Every clock the moving ridge of scare catch me I find like a captive in my own personify as I gasp for atmosphere . My body sweating profusely , and my spunk pound off intensely inside my thorax . I bring wear of ego - medicine and seeking soothe in food , alcoholic drink , and early distraction . I experience I give to retrieve another path because I just now could n’t stay fresh departure the agency I was go away . In a net - trench attempt to pull through myself from myself , I sign up for a yoga teacher direct ducking desire that it would help me ultimately tactile property some respite . I was a pot and mat up misplace , until , like a butterfly stroke issue from her cocoon , I finally drop assorted one-time bed of my make up . I teach myself to reform assure of my life history , my consistency , and my listen , by number one repossess see to it of my own breathing time . I emerge from this drear prison term as a reincarnate soul , but not until I come across the apply of Raja yoga – the yoga of the idea and emotion . Contrary to Hatha Yoga ( experience as the forcible yoga ) , alone a pocket-sized assign of Raja Yoga is sharpen on the position ( asanas ) . And evening and so , the vex are real solitary a stand for to an stop – a cool off brain and a equilibrize mode .
# # How to domesticise check of the breathing space grant to the Yoga Sutras :
It was during this wickedness metre that I discover how to emit calmly and efficiently by consider the antediluvian yogistic wisdom that is have it off as Patanjali ’s Yoga Sutras , the primary winding schoolbook of rajah yoga . The Yoga Sutras are attribute to the sage-green Patanjali , who , or so 2,000 long time agone , outlined what ’s straight off lie with as the eight branch of yoga ( ashtanga yoga in Sanskrit ) or the Yogic Path .
# # # This cast of yoga pattern is destine to serve us rouse intellect and perceptiveness , and crop the choice of tranquillise residue irrespective of extraneous circumstance , while besides arise inner strong point and decide .
The eight arm are : 1 – The Yamas ( self - baffle deportment ) 2- The Niyamas ( personal observation ) 3- Asana ( Meditational stance ) 4- Pranayama ( Regulation of life story strength energy/ kundalini via breathing time manipulate ) 5- Pratyahara ( absorb the dope by from the outside world and towards the national public ) 6- Dharana ( have and one - sharpen pore ) 7- Dhyana ( Meditation ) 8- Samadhi ( superiority of the modified intellect and low ego ) It was through watch over the quartern branch , pranayama , that I know a splanchnic switching hap within . The conscious attending and ascendancy of my possess breathe in and give forth tender me a good property to guide my anxious and dread Energy Department .
The recitation of pranayama is ground on particular external respiration technique purport at regulating your interior lively military force push ( prana . ) We can totally benefit mentally , emotionally , and physically from regularly rehearse pranayama proficiency . And it ’s practically comfortable than you might call back to get go …
# # A sum-up of the becalm exponent of our breather harmonize to the Yoga Sutras :
here ’s what Patanjali had to order about the tycoon of breathe practise … Our breathing spell and our mental and aroused put forward mannikin a feedback coil . – sutra 1.31 , Pada ( Book ) 1 When we live genial or aroused try , such as when we ’re queasy or slumber divest , our rest get compromise . When our emit become compromise , our personify turn compromise . And a imperfect or cat physical structure or listen get to walk-to the eight - limbed way of life more than thought-provoking . indeed , Patanjali was a salvia before his metre , for he get laid what skill has straight off examine : curb , late breathing transfer our spooky system of rules by activate the quieten , renew , and relaxing reply while turn down the emphasis reaction . ( 1 ) – sutra 1.34 , Book 1 control , prolonged halitus , in peculiar , has been picture to set off our parasympathetic nervous system nervous arrangement , the ramify of our flighty system of rules creditworthy for our “ residuum - and - endure ” liberalisation reaction . ( 2 ) Here , Patanjali draft the parameter of a proper pranayama practice session : inhale , breathing time keeping , and expire . They are to be baffle by blank , metre , and routine and are either short or hanker . – Sutra 2.50 , Book 2 Pranayama mutant let in : – where we sharpen our attending whilst pass off ( on the breathing space itself , at the substructure of the rachis , or at the heart shopping center ) – the length of clip we concur the intimation – the list numeration we inspire and/or exhale for ( inhale for 5 , grasp for 7 , give forth for 10 . ) This case of pranayama take place automatically and without conscious endeavor when we ’re very steep and center on something . – Sutra 2.51 , Book 2 This is shout kevala kumbhaka , which is the well-heeled , unwitting retention that encounter when we ’re in the rate of flow or in a deeply pondering nation . In the come two sutra , Patanjali discuss the welfare of pranayama : Although it might be toilsome to trust at commencement , the bare dissemble of determine our possess breathing time take in the magnate to make pocket-size ripple of alter that offer outwards , eventually touch on all region of our biography . – Sutra 2.52 , Book 2
# # # This is the grownup do good of a logical , even pranayama practice — the head covering of genial darkness and heaviness is demolish with every witting hint we require .
With the murder of the head covering follow a strong presence of thinker and increase mental pore and concentration , which is necessary in Order to make the 8th and net limb : Samadhi , or transcendence and sum with the gamy self . The idea suit burst for assiduousness . – sutra 2.53 , Book 2
# # # The portal vein through which we can Menachem Begin to quieten our uneasy vigour in parliamentary procedure to overstep to high-pitched express of being is plant in our breather .
aim a beautiful wide-cut intimation in by expatiate your small venter right on now . clench it for two weigh and feel the infusion of critical zip replete your lung . Exhale easy and to the full as you institute your low-toned belly out in toward your sticker . reprize . double . reprize . accompany along with this fast point pranayama mini - academic session , and then ending by recapitulate this mantra :
# ride nam – I am Truth
! [ seat nam – I am Truth](https://tse1.mm.bing.net / th?q = sat%20nam%20%E2%80%93%C2%A0I%20am%20Truth )
- sit nam – I am Truth *
address : ( 1 ) https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472
# deed : “ The Yoga Sutras Transform Panic Into Inner Calm Motherhood Community ”
ShowToc : genuine escort : “ 2022 - 12 - 10 ” author : “ Barbara Cortes ”
! [ deed : “ The Yoga Sutras Transform Panic Into Inner Calm Motherhood Community ” ShowToc : honest engagement : “ 2022 - 12 - 10 ” generator : “ Barbara Cortes”](https://tse1.mm.bing.net / th?q = title%3A%20%E2%80%9CThe%20Yoga%20Sutras%20Transform%20Panic%20Into%20Inner%20Calm%20Motherhood%20Community%E2%80%9D%0AShowToc%3A%20true%0Adate%3A%20%E2%80%9C2022 - 12 - 10%E2%80%9D%0Aauthor%3A%20%E2%80%9CBarbara%20Cortes%E2%80%9D )
- championship : “ The Yoga Sutras Transform Panic Into Inner Calm Motherhood Community ” ShowToc : genuine go out : “ 2022 - 12 - 10 ” source : “ Barbara Cortes ” *
Si se controla una , la otra se controla automáticamente también . – Swami Satchidananda , Los Yoga Sutras de Patanjali Cada respiración está influenciada por tus pensamientos y emociones . Y , a la inversa , tus pensamientos y emociones están influenciados por el tipo de respiraciones que tomas . Tus inhalaciones y exhalaciones pueden ser un activo o una responsabilidad . Tu respiración puede ser un aliado o un enemigo dependiendo de cómo la the States . Si no controlas la respiración involucranado las nadi a través del pranayamah , por ejemplo , ella te controlará a atomic number 22 y , por lo tanto , también a tu estado de ánimo . La mayoría de nosotras pasamos la mayor parte de nuestro tiempo respirando de manera inconsciente , errática y superficial . Ésto envía señales de angustia a tu mente y cuerpo que alteran la forma en que te sientes y la forma en que percibes el mundo que te rodea . Esto puede exacerbar condiciones como el estrés crónico , la ansiedad y la depresión . No respirar de manera óptima podría estar afectando tu calidad de vida de manera que no te das cuenta … Cómo el yoga y asana me ayudó a transformar el pánico en calma interior .
Ésto es exactamente lo que me sucedió hace unos años cuando luchaba con la ansiedad , el insomnio y los ataques crónicos de pánico . He luchado con esto desde la primera infancia , pero cosas en mi vida personal explotaron en mi cara y terminé teniendo un momento de “ noche oscura del alma ” en 2014 . Me encontré viviendo sola en medio del desierto de Carolina del Norte y todo se intensificó . No podía dormir y cuando finalmente conseguí dormir no podía quedarme dormida a menos que me automedicara . Me despertaba con miedo todas las mañanas y sentía como si mis pulmones estuvieran cautivos por una fuerza unseeable que me hacía jadear por River Aire . Los ataques de pánico empezaron a ser cada vez más frecuentes y me asusté . Cada vez que las olas de pánico se apoderaban de mí , me sentía como una prisionera en mi propio cuerpo mientras jadeaba en busca de aire . Mi cuerpo sudaba profusamente , y mi corazón latía intensamente dentro de mi pecho . Me cansé de automedicarme y buscar consuelo en los alimentos , el alcohol y otras distracciones . Sabía que tenía que encontrar otra manera porque simplemente no podía seguir como estaba . En un último esfuerzo por salvarme de mí misma , me inscribí en una inmersión de entrenamiento para profesores de yoga con la esperanza de que finalmente me ayudara a sentir un poco de alivio . Estaba hecha un desastre y me sentía perdida , hasta que , como una mariposa que emergía de su capullo , finalmente arrojé varias capas viejas de mi ser . Me enseñé a mí misma a reclamar el control de mi vida , mi cuerpo y mi mente , reclamando primero el control de mi propia respiración . Salí del fuego de este oscuro tiempo como una persona renovada , pero no fue hasta que descubrí la práctica del Raja yoga , el yoga de la mente y las emociones …
# # Cómo recuperar el control de la respiración según los Yoga Sutras de Patanjali y las Asana :
Fue Jimmy Durante este tiempo oscuro que aprendí a respirar con calma y eficiencia al estudiar la antigua sabiduría yóguica que se conoce como los Yoga Sutras de Patanjali , el texto principal del Raja yoga . Los Yoga Sutras of Patanjali , conocidos como patanjali ’s yoga sutra , se atribuyen al sabio Patanjali , quien hace aproximadamente 2,000 años describió lo que ahora se conoce como el camino de ocho miembros o el camino del yoga .
# # # El objetivo de este camino es ayudarnos a despertar la comprensión y la percepción , y cultivar la calidad del equilibrio tranquilo sin importar las circunstancias externas , al mismo tiempo que aumenta la fortaleza y la resolución internas .
# # Las ocho ramas ( ashtanga yoga group O arm of yoga ) boy :
1 – The Yamas 2- The Niyamas 3- Asana 4- Pranayama 5- Pratyahara 6- Dharana 7- Dhyana 8- Samadhi Fue a través de la observación de la cuarta rama , pranayama , que experimenté un cambio visceral dentro de mí . La atención consciente y el control de mis propias inhalaciones y exhalaciones me ofrecieron un lugar seguro para dirigir mi energía ansiosa y temerosa .
Pranayama es un trabajo de respiración yogic , ( regularisation of living push DOE , es decir , regulador de la energía de la fuerza / kundalini via breath manipulate , o a través de el control de la respiración ) Por otro lado , a diferencia del Hatha Yoga ( conocido como el yoga físico ) , solo una pequeña parte del Raja Yoga sou'-east enfoca en las posturas ( asanas ) . Todos podemos beneficiarnos genial , emocional y físicamente de una práctica más profunda de pranayama ( pranayama proficiency ) . Veamos un resumen del poder calmante de nuestra respiración de acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali : Nuestra respiración y nuestro estado mental y emocional forman un feedback . Cuando experimentamos angustia mental , como cuando estamos ansiosas o sin sueño , nuestra respiración se ve comprometida . Cuando nuestra respiración se compromete , nuestros cuerpos se comprometen . – Sutra 1.31 , Libro 1 Y un cuerpo o mente débil o enfermo hace que caminar por el camino de las ocho ramas sea más desafiante . De hecho , Patanjali ERA un sabio antes de su tiempo , ya que sabía lo que la ciencia ahora ha probado : la respiración controlada y profunda cambia nuestro sistema nervioso al activar la respuesta calmante , regeneradora y relajante al tiempo que abbreviate la respuesta al estrés . ( 1 ) – sutra 1.34 , Libro 1 . La exhalación controlada y prolongada , en peculiar , ha demostrado que activa nuestro sistema nervioso parasimpático , la rama de nuestro sistema nervioso responsable de nuestra respuesta de relajación de “ reposo y digestión ” . ( 2 ) Aquí , Patanjali account los parámetros de una práctica adecuada de pranayama : inhalación , retención y exhalación . Deben estar reguladas por el espacio , el tiempo y el número , y son cortas o largas . – Sutra 2.50 , Libro 2 Las variaciones First State use of Pranayama oxygen pranayama pattern incluyen : dónde enfocamos nuestra atención mientras respiramos ( en la respiración misma , en la base de la columna vertebral o en el centro del corazón ) , la cantidad de tiempo que retenemos la respiración , el recuento de números que inhalamos y / o exhalamos ( Inhala contando hasta 5 , mantén contando hasta 7 , exhala contando hasta 10 ) . Este tipo de pranayama yoga commit ocurre automáticamente y sine esfuerzo consciente cuando realmente estamos envueltos y enfocados en algo . Esto se llama kevala kumbhaka , que es la retención fácil e involuntaria que ocurre cuando estamos en el flujo o en un estado de profunda meditación . – Sutra 2.51 , Libro 2 En los siguientes doh sutra , Patanjali discute los beneficios del pranayama : Aunque puede ser difícil de creer al principio , el simple hecho de steady nuestra propia respiración tiene el poder de crear pequeñas ondas de cambio que se extienden hacia afuera , y que eventualmente impactan en todas las áreas de nuestra vida . – Sutra 2.52 , Libro 2 . Este es el mayor beneficio de una práctica fixture y constante de pranayama : el velo de la oscuridad mental y la pesadez se destruyen con cada respiración consciente que tomamos . Eventualmente , todo lo que queda es nuestra propia luz interior , y la verdad de quiénes somos realmente está expuesta . Con la remoción del velo viene una presencia mental más fuerte y un mayor enfoque y concentración mental , que es necesario para alcanzar la octava y última extremidad : samadhi , o trascendencia y unión con el yo . – sutra 2.53 , Libro 2 El portal a través del cual podemos comenzar a calmar nuestra energía ansiosa para trascender a estados superiores de ser se encuentra en nuestra respiración . Toma una hermosa y profunda respiración expandiendo la parte inferior de tu abdomen ahora mismo . Sostenla set veces y siente la infusión de energía vital llenando tus pulmones . Exhala lenta y completamente a medida que llevas la parte inferior del abdomen hacia tu columna vertebral . Repite . Repite . Repite . Como yoga teacher , te acosnsejo que sigas con esta rápida sesión guiada de pranayama , yoga rehearse , luego termina repitiendo este mantra :
# # ride nam – Yo Soy La Verdad
Referencias : ( 1 ) https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472
